"涝""疫"结合下,提升免疫力需念好"四字经"

中国新闻网 2021-08-19 08:21 原文链接:点击获取
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从7月20日郑州发生历史罕见洪涝灾害,到7月30日郑州市第六人民医院发现1例新冠肺炎无症状感染者,再到次日当地新冠肺炎感染者激增到28例,原本已经清零的新冠肺炎疫情又卷土重来。眼下的郑州,“涝”“疫”加持,可谓雪上加霜。

“在这个时候,健康问题成为每个人最为关心的头等大事。健康是1,其他都是1后面的0。”河南省最美科技工作者、河南省首席科普专家、河南肿瘤医院内科副主任陈小兵近日在“中原科普云课堂”上说,“要保护和提高自身免疫力,战胜‘涝’‘疫’结合。”

免疫系统出问题的两大信号

陈小兵说,免疫系统由免疫细胞、免疫器官组成,是人体对抗病毒的“军队”。其中,免疫细胞“军队”有多个“兵种”,有的是“特种兵”、有的是“炮兵”、有的是“侦察兵”、有的是“常规部队”。一旦狡猾的病毒混入人体,“侦察兵”就会发现并干掉它们;如果病毒数量多,免疫系统就会调动多“兵种”发起联合作战。

如果免疫系统出了问题,就不可能调动这些“兵种”作战,也就不可能干掉病毒。

陈小兵说,免疫系统若出了问题,至少有两大信号。一是发热,这是给人体的警告信号,表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战;二是皮肤出现溃疡、疱疹,最常见的是嘴角溃疡。这些都说明,机体的免疫力可能在下降,要抓紧休息、补充维生素。

“从根本上来说,保护好免疫力,应该守护好‘三墙’‘一轴’。”陈小兵说,“三墙”的第一道墙是人体的皮肤和黏膜,这道墙可以隔离掉约90%的外来侵害。要保护皮肤和黏膜的完整性,就要尽量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到损伤。第二道墙是身体分泌出的黏液中含有的杀菌物质和吞噬细胞,这些物质的主要成分是蛋白质。要筑牢第二道墙,就要加强膳食营养,保证摄入充足的蛋白质和维生素。第三道墙是病原微生物侵入机体时机体免疫细胞所产生的抗体,要保持健康的心理和精神状态,减少紧张、焦虑和抑郁等负面情绪对免疫细胞的抑制作用。

陈小兵表示,“一轴”指的是脑肠轴,人的大脑与肠道之间有着千丝万缕的联系,健康的肠道菌群与健康的大脑情志可起到互相促进作用。好的情志,会滋养肠道,快乐的时候,人的食欲会增加,肠道也会更健康;反过来,肠道健康也会促进大脑健康,多元化饮食方式会增加肠道好细菌的数量,令人心情愉快、性格温和。为了保护和提高免疫力,我们要开心快乐,还要注重均衡膳食。

有研究表明,人体肠道里有很多微生物,比人体细胞的数量还多,重量达1.5公斤。“现在,医学上为什么要严格控制使用抗生素?就是因为它会杀死很多肠道里的有益菌,导致肠道菌群紊乱、诱发疾病,甚至会影响药物治疗效果。”陈小兵说。

提升免疫力可从这些方面下手

人的年龄越大,免疫细胞就越少,这是客观规律。年龄不可控,但人体所处的外在环境以及生活习惯则是可控的。

在长期的医疗实践中,陈小兵提出了“健康四字经”,其实也是提升免疫力的“四字经”,即合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检、控制感染、疫苗优先、美化环境、绿水青山。

他说,“合理饮食”就是要努力做到《中国居民膳食指南2016版》提出的要求:食物多样,谷类为主,吃动平衡,健康体重,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒。

适量运动指的是提倡中等强度的运动,如快走、爬楼梯、擦地等。进行这些运动时,人会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但唱歌不行。现在有人每天走几万步,这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷,反而不利于健康。

“充足睡眠对保护机体免疫力很重要。”陈小兵说,正常情况下,成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时。每少睡一小时,就会导致免疫细胞减少。长期下去,势必会导致免疫功能下降。

定期体检是早期发现各种疾病的有效手段。“做核酸检测,也是一种积极的体检。通过核酸检测,可以在人群中发现无症状感染者。”陈小兵说。

控制感染,疫苗优先。临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜,也几乎不抽烟、不喝酒,还是得了肿瘤,为什么?陈小兵说,这些人要么受遗传因素影响,要么体内出现了感染,自己却未察觉。通过注射疫苗,可以使人体免受感染,从而降低疾病发病率。

人体免疫力受环境影响,环境包括环绕在人们周围的各种自然因素,如空气、水、土壤、光等,其被统称为大环境;每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境,其被称为小环境。无论是大环境还是小环境,都是人类赖以生存和活动的外部环境,它们都会对人体健康产生影响。“这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因。”陈小兵说。

在去年我正准备要结婚,家里在装修房子的时候,我父亲查出贲门癌。

当时真的是晴天霹雳。

我是我家老二,我上面有个姐,大我十三岁,我父母40岁老来得子。

当时我知道这个事情后,我也很绝望。

因为癌症这个问题,很严肃。

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因为家乡医院并不好,用最快的时间转院去了省会著名的肿瘤专科医院。

从各种片子上来看,我父亲的病灶位置很小,就是贲门的区域,没有扩散。

可是,在经历了多方面会诊之后,得到的结果就是,因为我父亲心脏评估过不了(老人岁数大了,有过心衰史还有主动脉瓣膜钙化),做手术需要全麻,很大的可能性就是这边刚打上麻药那边就人就没了。

然后经历了为期两个多月25期的放疗。

那时候我父亲已经无法进食了,下了鼻饲管。

我们在离医院不远的公寓里租了房子,每天我早上四点多起床,先用破壁机把今天要吃的大米、小米、燕麦、黑米、薏仁米打成粉,然后用锅煮成糊糊,然后把头一天晚上用电炖盅炖好的鸽子或者牛尾牛肉之类,骨肉分离,再用破壁机打成糊糊。

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六点多,我没过门的妻子(已领证,没办婚礼)起床洗漱,然后我两个骑着共享的电单车去早市,买菜,买水果。

七点半,我妈在我老婆的帮助下,用注射器把我早上做完的糊糊通过鼻饲管打进我父亲的胃里。

八点,我从距离我们租房3公里的地方把车从免费的停车场里开出来,拉着他们去医院。

我开车在医院门口停下,我老婆送我父母进医院,然后我又把车开回那个停车场里。

然后步行或者骑车(那时候是早高峰共享单车几乎看不到)回到医院,跟大夫唠一唠一天应该干什么和老人的病情。

然后我跟我老婆从医院出来,骑着共享电单车去早市附近吃早餐,随后又开始回租的房子里,做下一顿的鼻饲吃食(大夫说两个小时打一次,每次在750ml左右)。

周一到周五每天都有放疗,每次我都会提前跟我老婆去医院,带着下一顿的鼻饲吃食,然后从护士站借轮椅,推着我父亲去放疗区。

那段过程很艰苦,不管风吹日晒,每天我都重复过这样的生活,抛出去我母亲,因为她岁数也很大了,她能做的就是在病房里陪着我父亲。

有几次省会连着一个礼拜下大雨,我去取车或者送吃食都会湿透。

妻子身材娇小,体格孱弱,她能给我的最大的帮助就是陪着我。

我也很心疼她。

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我自己害怕得病,有一次感冒高烧,还在父母面前强装镇定,依旧爬起来做东西。

后来是妻子送的吃食,也正好赶上周六周日不用去做化疗。

化疗的日子很苦,我看着我父亲满脸痛苦的样子,心里特别不是滋味。

我父亲当过八年兵,体格一直很健壮。

这次的痛苦带给老人很大的影响,嘴里一直在念叨,不想治了,真的受不了了。

后来我们熬过了这个放疗的阶段。

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但是我的身体也出现了问题。

在省会的两个多月里,我跟我妻子吃饭的时间一直都是不固定,很多时候都是早上饭跟中午饭是一起吃的。

然后晚上九点多我两个忙乎完我父亲母亲,才下楼去找点吃的吃,最喜欢去的就是一个烧烤店,是个小苍蝇馆子,每次都是两个人80块钱左右,吃完十点多回租的房子里洗漱冲澡,睡觉。

从那时候起,我身体也发生了问题,具体的原因不知道,诱因是什么也不清楚,我晚上吃完东西会吐,会胃胀气,会很难受,就是那种胀的吐不出来,最后疼的吐胆汁。

就是整个腹部都在阵痛,每次都是凌晨两点左右,在睡梦中疼醒,然后这一宿就在呕吐、疼痛中渡过。

然后我就开始了戒油、戒辣的生活,也吃上了三联药。

一个月的时间,我没有出现过疼痛的症状。

但是在之后,几乎每个月我都会有那么一次,不知名的诱因导致半夜疼醒。

终于,在四月中旬,我这个病又复发了,在跟我媳妇她表哥喝了两天酒之后,在周五的晚上,我终于又复发了……。

疼痛难忍,我感觉我肚子要爆炸了,就是疼,吐,除了折腾的不行,能睡一两个小时,活生生在家疼了两天,周一上班,实在是受不了了,早上打完卡我老婆便拉着我去了医院。

我自己清醒的时候也查了,有可能是胃癌的症状。

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回想起老爸治疗时痛苦的样子,我在那时候就跟我老婆说,如果有一天我得这个病了,咱们不治疗,我不想让你吃苦,我也想体体面面的走。

经过了一系列检查,被门诊大夫送去了急诊,急诊直接收入了普外科。

拿到片子时,我特意把老婆支开,问大夫,我这个是癌症嘛,大夫笑了笑,告诉我不是癌症,是胆结石卡在了胆管上,可能需要切除胆囊。

我很庆幸,我没有得癌症,但是我这二十七八岁的年纪没了胆……也挺阔怕的。

不过还好,老天给我机会照顾自己的身体,也给我机会让我的余生能陪伴我的爱人。

但是,如果真的得了绝症,我不会去治疗,用有限的时间有限的金钱,陪伴我的家人,陪伴我的爱人。

不让他们承受那种痛苦,也不想让他们人财两空。

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(责任编辑:徐文庆_NB24135)